Trilhas em SP: o que não fazer ao se preparar para uma trilha
16/07/2024

Trilhas em SP: o que não fazer ao se preparar para uma trilha

As trilhas são uma ótima opção para quem deseja estar em conexão com a natureza amaneira de se conectar com a natureza, praticar atividade física e conhecer novos lugares. Em São Paulo, existem várias opções incríveis para quem gosta de caminhar ao ar livre. Porém, para que você desfrute de uma experiência segura, é fundamental estar bem preparado. 

Hoje, vamos te dar dicas do que você precisa saber para curtir uma das trilhas da “cidade de pedra”, desde os cuidados necessários até os melhores destinos. Se você é iniciante ou um trilheiro experiente, temos certeza que essas dicas vão te ajudar a aproveitar ao máximo sua aventura.

 TRILHA PARA A PEDRA DA QUATINGA COM SAÍDA DE SÃO PAULO 

O que preciso saber antes de fazer uma trilha?

Antes de se aventurar em uma trilha, é importante levar em conta alguns pontos. A trilha deve ser ecolhida de acordo com o seu nível de experiência e é fundamental considerar a distância e a dificuldade do percurso. 

Outro ponto fundamental a se fazer é verificar as condições climáticas, pois elas podem afetar a segurança e o conforto durante a caminhada. Certifique-se de estar bem equipado, com roupas adequadas, calçados confortáveis e todos os itens essenciais para não passar perrengue no trajeto.

Verifique a previsão do tempo

Como mencionamos acima, a previsão do tempo pode influenciar significativamente sua experiência na trilha. Não se esqueca de conferir quais são as condições climáticas antes de sair e fique atento as possíveis mudanças do tempo. Chuva, vento e calor extremo podem afetar sua segurança e conforto.

Conheça o percurso

Estudar o percurso da trilha é fundamental para evitar surpresas desagradáveis. Se for preciso, utilize mapas, guias e aplicativos de trilhas para entender a extensão, o nível de dificuldade e os pontos de apoio ao longo do caminho.

Pesquise sobre as condições do local

Conhecer a fauna e flora, e principalmente a condição do local, se ele está com a trilha demarcada corretamente e se não a pontos de mata fechada, por exemplo, é importante para evitar interações perigosas com animais e plantas. 

Em algumas trilhas, é comum encontrar cobras, insetos e plantas venenosas. Saber como se comportar ou se prevenir dessas situações pode evitar acidentes graves.

 TRILHA DO ZIG ZAG EM CAMPOS DO JORDÃO

Como me preparar para uma trilha em SP?

Preparar seu corpo e mente para uma trilha é uma forma de garantir uma boa experiência ao longo de todo o trajeto. Confira as nossas dicas e saiba como se preparar antes da trilha.

Preparo muscular

O preparo muscular é mais que necessário para suportar as exigências físicas de uma trilha. Realize exercícios de fortalecimento muscular, focando especialmente nas pernas, quadris e abdômen.

Fortalecimento cardiovascular

Além do preparo muscular, é importante fortalecer o sistema cardiovascular. Atividades como corrida ajudam a melhorar a resistência cardiovascular, essencial para caminhadas longas e intensas. A dica aqui é iniciar os treinos com antecedência e aumentar gradualmente a intensidade.

Treinos para melhorar a amplitude dos movimentos

A flexibilidade também é fundamental para realizar movimentos amplos e evitar lesões durante a trilha. 

Inclua em sua rotina de treinos exercícios de alongamento dinâmico e estático, focando em áreas como quadris, tornozelos e ombros. A prática regular de yoga também pode ser benéfica.

Simulação de caminhada

Simular caminhadas em diferentes terrenos pode ajudar a preparar seu corpo para as condições reais da trilha. Caminhe em subidas e descidas, em terrenos acidentados e com diferentes tipos de superfícies para acostumar seu corpo às variações que encontrará.

Utilize a mochila com o peso aproximado que levará na trilha para já se preparar para como será o esforço adicional.

Avaliação médica (check-up)

Antes de iniciar qualquer atividade física intensa, é importante realizar um check-up médico. Isso garante que você está em boas condições de saúde e pode se aventurar nas trilhas sem riscos adicionais.

Como fazer trilha pela primeira vez?

Se esta é sua primeira vez fazendo uma trilha, algumas dicas podem ajudar a tornar a experiência “com gostinho de quero mais” e segura:

  • Escolha uma trilha de nível fácil ou moderado, adequada para iniciantes;
  • Vá acompanhado de alguém experiente ou participe de um grupo;
  • Informe-se sobre a trilha escolhida, leve mapas e, se possível, use aplicativos de navegação;
  • Se mantenha hidratado e leve lanches leves e energéticos;
  • Respeite a natureza, não deixe lixo e siga as regras do local;
  • Use roupas e calçados confortáveis e leve em consideração as condições climáticas;
  • Planeje o tempo necessário para a trilha, considerando paradas para descanso, alimentação e apreciação da paisagem;
  • Leve um kit básico de primeiros socorros.

 CACHOEIRA DO ELEFANTE NA SERRA DO MAR

Trilha em SP: O que levar para a trilha?

Pode parecer que não, mas preparar a mochila para uma trilha é uma etapa bem importante. Aqui estão alguns itens essenciais:

  • Água e hidrotônicos: Leve uma quantidade suficiente para todo o percurso.
  • Alimentos: Barras de cereais, frutas secas, sanduíches e outros lanches práticos e proteicos.
  • Protetor solar e repelente: É importante estar protegido contra os raios solares e possíveis picadas de inseto.
  • Mapa e relógio: Mesmo que use dispositivos eletrônicos, é sempre bom ter uma opção analógica.
  • Lanterna: Fundamental para trilhas longas ou em locais com pouca luz.
  • Capa de chuva: Mesmo em dias ensolarados, o clima pode mudar rapidamente.
  • Bastões de caminhada: Principalmente se for uma trilha grande e íngreme, esse item pode te ajudar e ele também reduz o impacto nas articulações.

Onde fazer trilha em SP: 6 melhores destinos

Se engana quem acha que a cidade de São Paulo só tem prédio. A capital empresarial do país oferece uma variedade de trilhas para todos os gostos e níveis de dificuldade. Confira os melhores destinos para fazer trilha em SP:

Pequeno Circuito Ibirapuera

Localizado no coração da cidade, o Parque do Ibirapuera oferece uma trilha leve e agradável, ideal para iniciantes e famílias. Com paisagens verdes e áreas de lazer, o local é uma excelente opção para quem deseja aproveitar uma caminhada calma

Trilha da Pedra Grande

Localizada no Parque Estadual da Cantareira, a Trilha da Pedra Grande é muito visitada em São Paulo. Com cerca de 9 km de extensão, oferece vistas panorâmicas da cidade e contato direto com a natureza. A trilha é bem sinalizada e possui áreas para descanso ao longo do caminho.

Trilha do Pai Zé

Essa trilha, também no Parque Estadual da Cantareira, é um pouco mais desafiadora, mas a recompensa vale todo o esforço. Com cerca de 10 km de extensão, passa por áreas de mata fechada e oferece vistas incríveis do Mirante do Pai Zé. É recomendada para quem já possui alguma experiência em trilhas.

Parque Ecológico de Guarapiranga

O Parque Ecológico de Guarapiranga é ideal para quem busca uma trilha em um ambiente calmo e menos cheio. Oferece trilhas de nível fácil a moderado, com belas paisagens. Além das trilhas, o parque possui diferentes espaços de lazer, onde também é possível fazer pequeniques. conta com áreas de lazer e espaços para piquenique.

Trilha da Cachoeira do Sagui

Localizada no Parque Estadual da Serra do Mar, essa trilha leva até uma bela cachoeira, onde é possível ter o prêmio de dar aquele mergulho ao final do percurso e aproveitar a natureza. É uma trilha de nível moderado, com cerca de 6 km de extensão. Recomenda-se levar roupa de banho e toalha para aproveitar ao máximo o passeio.

Trilha do Silêncio

Situada na Reserva Ecológica do Curucutu, a Trilha do Silêncio faz jus ao nome e é ideal para quem busca paz e tranquilidade. Com um percurso de 4 km, é perfeita para uma caminhada contemplativa em meio à natureza. A trilha é bem sinalizada e proporciona a experiência de andar por dentro do bioma da mata atlântica.

 

Trilhas em SP: dicas extras para se preparar

Além de todas as dicas que demos até aqui, temos mais algumas recomendações extras para garantir que sua trilha segura e prazerosa:

 TRILHA DA ESTRADA VELHA DO MAR 

Se alimente bem

Uma alimentação balanceada antes da trilha é fundamental para garantir energia e disposição. Consuma alimentos ricos em carboidratos e proteínas, evitando refeições pesadas e gordurosas. Durante a trilha, leve lanches leves e nutritivos para manter os níveis de energia.

Esteja descansado

Um bom descanso antes da trilha é crucial para evitar fadiga e cansaço excessivo. Durma bem na noite anterior e, se possível, tire um tempo para relaxar antes de iniciar a caminhada. Evite atividades exaustivas no dia anterior à trilha.

Sempre faça alongamentos antes de correr

O alongamento é importante para que você prepare a sua musculatura para o esforço físico. Se alongue bem antes de começar e após a trilha para ajudar na recuperação muscular. Além de prevenir lesões, se alongar corretamente melhora a performance.

Mantenha-se hidratado

Se hidratar antes e ao longo de toda a trilha é essencial. Beba água ou outra bebida hidrotônica regularmente, mesmo que não sinta sede. A desidratação pode causar fadiga e afetar sua performance.

Respeite seus limites

Saiba quais são os seus limites, tanto físicos como mentais, e sempre respeite-os Não tente forçar além do que seu corpo ou mente está preparado para aguentar. Faça pausas e procure descansar po alguns minutos para se recuperar quando necessário. Ouça seu corpo e ajuste o ritmo conforme necessário.

Esteja preparado para emergências

Tenha um plano de emergência em caso de imprevistos. Nunca saia sem informar a sua rota e os horários em que pretende voltar.  Leve um apito, uma lanterna extra e um carregador portátil para o celular. Inclua itens básicos de primeiros socorros e fique atento para saber como agir em caso de necessidade.

Esteja atento ao meio ambiente

Respeitar o meio ambiente é fundamental. Siga as regras do local, não colha plantas, não alimente os animais e leve todo o seu lixo de volta. Pratique o princípio de "não deixar rastros" para garantir que as trilhas permaneçam preservadas para a sua volta e de quem mais quiser se aventurar.

Lembre-se de sempre respeitar a natureza e os regulamentos dos parques, garantindo uma experiência segura e agradável para todos. Boa trilha!

Equipe Desviantes
O Desviantes é um portal de turismo de aventura e ecoturismo que surgiu para estimular o contato com a natureza através do turismo e dos esportes de aventura.